Prestanak pušenja je, po definiciji Američkog liječničkog društva, "prvi i najvažniji korak koji pušač može poduzeti ne bi li produžio trajanje svoga života i poboljšao njegovu kvalitetu."

Nikotin - tihi ubojica

Nikotin je glavni sastojak duhana odgovoran za ovisnost. Ovisnost o nikotinu usporediva je sa onom o heroinu ili kokainu. Kako psihička tako i fizička. Zbog toga svaki prestanak pušenja uključuje borbu protiv psihičkih, ali i fizičkih posljedica sindroma ustezanja. Većina bivših pušača nije prestala pušiti iz prvog pokušaja. Najbolji savjet je da ne odustajete! Ako su vaši prošli pokušaji da prestanete pušiti bili neuspješni razmislite što ste iz toga naučili. Što ćete ovaj puta drugačije napraviti?

Svjesni opasnosti duhanskog dima

Samo 10% pušača uspije prestati iz prvog pokušaja. Prestanak pušenja nije samo život bez cigareta. On uključuje promjenu cjelokupnog životnog stila i razmišljanja. Zamislite to kao novi početak.

Većina pušača bi zapravo htjeli da to nisu. Mrze svoju naviku. Svoju ovisnost. Tu je uvijek prisutni strah od bolesti povezanih s pušenjem. Zatim i osjećaj bespomoćnosti zbog nemogućnosti prestanka. Pušači žive u svjesnom nijekanju. Znaju da pušenje ubija.

Znaju da se igraju s vlastitim životima. Znaju da moraju prestati. I hoće. Na vrijeme. Ne još, ne danas, ali na vrijeme. Jer loše se stvari događaju drugim ljudima. Je li tako? Usredotočite se na vlastite razloge zašto prestati. Vaša vlastita lista razloga odličan je temelj prestanku pušenja. Sve počinje u vašoj glavi. Kada si u glavi posložite stvari na pravi način, provođenje akcija biti će neusporedivo lakše.

Motivacija za prestanak pušenja su mnogobrojne i različite. Neke od njih su, izbjeći moguće ili možebitno zaustaviti postojeće zdravstvene probleme ( karcinom, srčani udar, emfizem, impotencija, neplodnost, prijevremeno boranje kože... ). Zatim, ušteda novca i vremena koje provedete pušeći. Ne smijemo zaboraviti i uklanjanje neugodne mirise duhanskog dima iz sebe, sa sebe i oko sebe. Bitno je shvatiti da vi kontrolirate situaciju, a ne cigareta. Napravite popis vaših motiva za prestanak pušenja. Svakodnevno ga proučavajte i proširujte.

Kako prestati?

Zdravstvena korist prestanka pušenja uvelike nadmašuje zdravstvene posljedice dobivanja nekoliko kilograma. Morali biste se udebljati 40 kilograma da postignete štetnost na zdravlje koju uzrokuje jedna kutija cigareta dnevno. Stoga, zaboravite na svoju tjelesnu težinu prvih nekoliko dana nakon odvikavanja. Trenutno je glavno da prestanete pušiti i da se više nikada ne vratite toj navici.

Kontrola tjelesne težine, ako bude potrebna, doći će na red kasnije. Osoba prosječno prilikom prestanka pušenja dobije samo 3 do 5 kilograma. Zdravstvena korist prestanka pušenja uvelike nadmašuje zdravstvene posljedice dobivanja nekoliko kilograma. Nekoliko je razloga zbog kojih velik dio pušača povećava unos hrane i/ili dobiva na težini prilikom prestanka pušenja.

Jedan je od njih taj što duhan, tj. njegovi sastojci, ustvari ubrzavaju tjelesni metabolizam. Prestankom pušenja taj se učinak gubi. Umjerena tjelovježba 3 puta tjedno ima isti učinak na ubrzanje metabolizma kao i kutija cigareta dnevno. Prestankom pušenja ljudi također unose veće količine hrane. Hrana se koristi kao zamjena za cigaretu u ustima ili kao nagrada za prestanak pušenja.

Upitajte se zašto pušite?

Ako pušite radi stimulacije koju vam cigareta pruža - probajte naći zamjensku aktivnost koja će vam pružiti dovoljni lift. Hodanje, jogging ili samo istezanje. Žvakaća guma ili grickanje nekog voća/povrća pomoći će vam pobijediti potrebu za oralnom stimulacijom koju ste prije zadovoljavali cigaretom.

Ako pušite iz navike da imate što raditi sa rukama - probajte se igrati kovanicama, ključevima ili stres-lopticama. Ako pušite jer vam to pruža ugodu - uključite se u druge aktivnosti koje vas zadovoljavaju. Ako pušite da smanjite stres - nađite zdrave načine rješavanja stresa.

Bavite se nekom fizičkom aktivnošću, pripremite si vruću kupku ili čitajte knjigu. Ako pušite iz navike nakon obroka - nemojte se dugo zadržavati za stolom nakon jela. Izađite van, radite nešto što će vas zabaviti i omogućiti da ne mislite na cigaretu. Ako pušite u društvu - izbjegavajte društvo koje puši. Javno obznanite da ne želite više posegnuti za cigaretom. Smanjite ili izbacite konzumaciju alkohola, jer piće za sobom vuče i cigaretu.

Što napraviti kad vas "napadne" želja za cigaretom?

Najjača želja za cigaretom trajat će samo 3-5 minuta. Kada taj period prođe bit će vam lakše i, naravno, bit će vam drago što niste zapalili. Recite sami sebi: "odlučio/la sam prestati pušiti i toga ću se držati!". Popijte čašu vode. Žvakaća guma bez šećera ili pepermint-bombon mogu vam pomoći.

Pojedite neko voće, povrće. Nazovite prijatelja. Kada prođe taj kratki periodnajjače želje za cigaretom bit će vam lakše i, naravno, bit će vam drago što niste zapalili. S vremenom će se snažna želja za cigaretom sve rjeđe pojavljivati i na kraju - nestati.


Izvor : sheportal.net